কোমরের মেদ কমাবে জাপানি দুটি সহজ ব্যায়াম

কোমর ও পেটের অতিরিক্ত মেদ অনেকের জন্যই দুশ্চিন্তার কারণ। নিয়মিত ডায়েট আর ব্যায়াম করলেও অনেক সময় এই ‘জেদি ফ্যাট’ কমতে চায় না। তবে সম্প্রতি আলোচনায় এসেছে দুইটি জাপানি ব্যায়াম, যা মাত্র ৫ মিনিট করলেই পেটের মেদ কমানোর পাশাপাশি শরীরের গঠনও সুন্দর করে তুলতে পারে। 

শুধু মেদ কমানোই নয়, এই ব্যায়াম পিঠ সোজা রাখে, কুঁজো হয়ে হাঁটার অভ্যাস দূর করে এমনকি ব্যাকপেইন কমাতেও সাহায্য করে। আসুন, দেখে নেওয়া যাক সহজ এবং কার্যকর এই ব্যায়াম দুটির পদ্ধতি।

ব্যায়াম পদ্ধতি ১: কোমরের নিচে তোয়ালে পদ্ধতি কীভাবে করবেন?

*) একটি তোয়ালে রোল করুন যেন এটি প্রায় ৪ ইঞ্চি পুরু হয়।

*) সমতল জায়গায় শুয়ে তোয়ালাটি কোমরের নিচে, নাভির নিচের অংশে রাখুন।

*) পা দুটি কাঁধের দূরত্বে রাখুন এবং পায়ের আঙুল যেন একে অপরকে ছোঁয়।

*)হাত দুটি মাথার ওপরে নিয়ে যান এবং কনিষ্ঠ আঙুল মেঝে স্পর্শ করে।

*) এই ভঙ্গিতে ৫ মিনিট শুয়ে থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে শরীর শিথিল করুন।

১০ দিন নিয়মিত ব্যায়াম করলে কোমরের মাপে আশ্চর্য পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন!

ব্যায়াম পদ্ধতি ২: ম্যাসাজ পদ্ধতি কীভাবে করবেন?

*) মেঝেতে বা বিছানায় শুয়ে পড়ুন।

*) দুটি হাতের তালু একসঙ্গে ঘষে গরম করুন।

*) নাভির ওপরে একটি হাত রাখুন এবং আলতো করে চাপ দিন।

*) বৃত্তাকারে হাত ঘোরাতে থাকুন, প্রথমে ছোট, পরে বড় বৃত্ত তৈরি করুন।

*)প্রতি মিনিটে ৪০-৫০ বার হাত বোলান এবং গরম অনুভূতি এলে থামুন।

*) ম্যাসাজের পর ২ মিনিট বিশ্রাম নিন, তারপর উঠে পড়ুন।

নিয়মিত করলে এই ম্যাসাজ পেট ও তলপেটের মেদ কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে!

জাপানি এই ব্যায়াম সঠিক ভঙ্গিতে শরীর রাখার পাশাপাশি ফ্যাট বার্ন ও মেটাবলিজম বাড়ায়। তবে শুধু ব্যায়াম করলেই হবে না, জাপানিদের মতো সুষম খাবার, পর্যাপ্ত পানি পান ও ঘুমের দিকেও নজর দিতে হবে।

উল্লেখ, আপনারও যদি পেট ও কোমরের মেদ কমাতে সমস্যা হয়, তাহলে এই দুইটি সহজ জাপানি পদ্ধতি চেষ্টা করেই দেখুন!

একুশে সংবাদ/ এস কে

‌