ঘুমোনোর সময় নাক ডাকেন? এই টিপস গুলো নাক ডাকা বন্ধ করবে চিরতরে

নাক ডাকা নিয়ে নানাবিধ ব্যঙ্গ-বিদ্রুপ করা হয় ঠিকই, কিন্তু এই সমস্যাকে হেলাফেলা করবেন না। অতিরিক্ত ওজন, নাকে কোনও ধরনের ব্লক, নাকের হাড়ের কোনও সমস্যা, সর্দি লাগা, ফুসফুসের সমস্যার কারণেও মানুষে নাক ডাকে। তবে, খুব সহজেই এই সমস্যার মোকাবিলা করা যায়, সেগুলি কী কী -

গবেষণায় দেখা গিয়েছে, সম্পূর্ণ চিত হয়ে না শুয়ে ডান বা বাঁ দিকে কাত হয়ে শুলে নাক ডাকার সমস্যা অনেকটাই কমে যায়।

যাদের নাক বন্ধ বা সর্দি হয়েছে, তারা অনেক সময় নাক ডাকার সমস্যায় ভোগেন। শুষ্ক আবহাওয়ায় এই সমস্যা আরও খারাপ হতে পারে। তাই শোওয়ার ঘরের তাপমাত্রা আর্দ্র রাখার চেষ্টা করুন, হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করতে পারেন।

ঠিক মতো ঘুম না হলে এবং শরীরে দুর্বলতা ও ক্লান্তি থাকলে নাক ডাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাই প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে স্টিম নিন, এতে নাক ডাকা বন্ধ হতে পারে।

উপরের শ্বাসনালী বন্ধ হয়ে গেলেই নাক ডাকার সমস্যা দেখা দেয়। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ঘুমানোর সময় মাথা উঁচুতে রাখলে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া রোগীদের শ্বাসনালী বন্ধ হয়ে যাওয়া প্রতিরোধ হতে পারে।

অত্যধিক ওজনের কারণে নাক ডাকার সমস্যা হয়। মোটা মানুষদের গলায় ও ঘাড়ে বাড়তি কিছু টিস্যু থাকে, যে কারণে শ্বাসপ্রশ্বাসের রাস্তা ছোটো হয়ে যায়।

একুশে সংবাদ.কম/জা.হা