সকাল ১০টা থেকে বেলা ৩টার রোদ ভিটামিন ডি’র ভালো উৎস

দেহের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন ডি খুবই জরুরি। আমাদের দেহের মোট চাহিদার প্রায় ৮০ শতাংশ ভিটামিন ডি সূর্যের আলো থেকে পাওয়া যায়। সূর্যের সংস্পর্শে ত্বক ভিটামিন ডি তৈরি করে। 
একাধিক গবেষণায় জানা যায়, সারা বিশ্বে এখন ভিটামিন ডির ঘাটতি একটি বড় সমস্যা। ডায়াবেটিস, প্রজনন সমস্যা থেকে শুরু করে হাড়ক্ষয় বা অস্টিওপেরোসিস, হৃদরোগ-স্ট্রোক, পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম ও দৈহিক স্থূলতারও কারণ হতে পারে ভিটামিন ডির ঘাটতি।

গায়ে রোদ লাগালে দেহের ভিটামিন ডি’র ঘার্তি পূরণ  হবে, তাই জানা দরকার দিনের ঠিক কোন সময়ের রোদ গায়ে লাগাতে হবে। শমরিতা মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের সহযোগী অধ্যাপক ডা. শাহ মোহাম্মদ শামসুল হক জানান, ভিটামিন ডি হাড়সহ নানা সংকট সমাধানে কার্যকর। কিন্তু কোন সময় রোদ পাবেন তা জানা জরুরি।
প্রতিদিন সকাল ১০টা থেকে বেলা ৩টার মধ্যে সূর্যালোক বা রোদ ভিটামিন ডি’র খুব ভালো উৎস। বাইরে বের হয়ে যখন দেখবেন, আপনার ছায়া আপনার তুলনায় ছোট, সেই সময়ের রোদে আপনার ত্বক সবচেয়ে ভালো ভিটামিন ডি উৎপন্ন করতে পারে। দেহের যত বেশি অংশ খোলা রেখে রোদে থাকবে, তত বেশি ভিটামিন ডি পাওয়া যাবে। যেমন শুধু হাত-মুখ খোলা রেখে রোদে থাকার চেয়ে পিঠসহ শরীরের অন্যান্য অংশ খোলা রাখলে বেশি ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।

ভিটামিন ডি পেতে হলে অবশ্যই ত্বকে সরাসরি সূর্যের আলো লাগাতে হবে। সেক্ষেত্রে পোশাক বা সানস্ক্রিন সরাসরি ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরিতে বাধা দেয়। তাই মুখে সানস্ক্রিন মেখে বের হলেও হাত-পা বা শরীরের অন্য কোনো স্থান যেন উন্মুক্ত থাকে, সেই বিষয়ে খেয়াল রাখতে হবে। মাঝেমধ্যে সানস্ক্রিন ছাড়াই রোদে বের হতে চেষ্টা করুন।

বয়স বাড়তে থাকলে ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরির ক্ষমতা কমতে থাকে। ফলে বেশি বয়স হলে হাড়ক্ষয়ের রোগও বাড়তে থাকে। বয়স বাড়তে শুরু করার পর তাই সারাক্ষণ বাড়িতে বসে না থেকে নিয়মিত গায়ে রোদ লাগাতে হবে।

একুশে সংবাদ/সা.আ