কম বয়সীদের মধ্যেও বাড়ছে উচ্চ রক্তচাপ

বর্তমানে উচ্চ রক্তচাপ (হাই ব্লাড প্রেশার) শুধু বয়স্কদের সমস্যা নয়, কম বয়সীদের মধ্যেও এটি দেখা যাচ্ছে। অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। তাই ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রেখে হৃদযন্ত্রের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

নিয়মিত কিছু নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণ করলে রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখা সম্ভব এবং তাতে হার্ট ও ভালো থাকে। 

চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোন খাবারগুলো উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে:

১. ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত খাবার

ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে। ম্যাগনেসিয়ামসমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে—পালং শাক,অ্যাভোকাডো,কলা ও কিনুয়া।

২. পটাশিয়াম যুক্ত খাবার

পটাশিয়াম রক্তনালী শিথিল করতে সহায়তা করে, যা উচ্চ রক্তচাপ কমায়। পটাশিয়ামের ভালো উৎস হলো—কলা,সবুজ শাক-সবজি ও স্যামন মাছ।

৩. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার

ফাইবার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে। হৃদযন্ত্র ভালো রাখতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। যেমন—ওটস,বাদাম ও শাকসবজি।

৪. সকালের নাশতা কখনো বাদ দেবেন না

সকালের নাশতা না খেলে রক্তচাপ হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে। তবে মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো, কারণ এগুলো রক্তচাপ ও রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। সুস্থ থাকতে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

একুশে সংবাদ/ এস কে