গরমে ঘুরতে গিয়ে সুস্থ থাকতে যা করবেন

প্রকৃতির তাপমাত্রা দিন দিন বাড়ছে। এমন সময়ে অনেকেই একটু ছুটি পেলে আশপাশে ঘুরে আসার পরিকল্পনা করেন। কিন্তু গরমের মধ্যে ঘুরতে গিয়ে অসুস্থ হয়ে পড়লে আনন্দটাই মাটি হয়ে যায়। তাই গ্রীষ্মকালে ভ্রমণে বের হলে কিছু বিষয় মাথায় রাখা জরুরি। যাতে শরীর সুস্থ থাকে এবং আপনি পুরোটা উপভোগ করতে পারেন।

এই গরমে শরীরকে হাইড্রেট রাখা সবচেয়ে জরুরি। বাইরে বের হলে সঙ্গে অবশ্যই পানির বোতল রাখুন। প্রতি আধঘণ্টা পরপর একটু করে পানি পান করুন। চাইলে ডাবের পানি বা লেবু পানিও নিতে পারেন। এগুলো শরীর ঠান্ডা রাখে ও শক্তিও দেয়।

তৈলাক্ত ও ভারী খাবার গরমে শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর। এতে অ্যাসিডিটি, কোষ্ঠকাঠিন্য কিংবা বদহজমের মতো সমস্যা হতে পারে। চেষ্টা করুন ফল, বাদাম বা সালাদের মতো হালকা ও স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে।

ভ্রমণে গেলে হালকা, ঢিলেঢালা ও সুতির পোশাক বেছে নিন। এটি শরীরকে ঠান্ডা রাখে এবং আরামদায়কও বটে। বাইরে বের হওয়ার আগে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন এবং সঙ্গে স্কার্ফ, টুপি বা সানগ্লাস রাখুন, যাতে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে ত্বক সুরক্ষিত থাকে।

গরমের দিনে সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে সরাসরি রোদে থাকা এড়িয়ে চলুন। এই সময়ে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে। যদি বের হতেই হয়, ছাতা ব্যবহার করুন এবং চেষ্টা করুন ছায়াযুক্ত জায়গায় চলাফেরা করতে।

চা-কফির মধ্যে থাকা ক্যাফেইন গরমে শরীর আরও বেশি ডিহাইড্রেট করে ফেলতে পারে। ঘন ঘন প্রস্রাব, অ্যাসিডিটি বা পেটের গ্যাসের মতো সমস্যা হতে পারে। তাই ভ্রমণের সময় এসব পানীয় কম খাওয়াই ভালো।

যতটা সম্ভব ঠান্ডা বা ছায়াযুক্ত জায়গায় ঘুরে আসুন। জায়গায় পৌঁছেই ঠান্ডা পানি দিয়ে হাত-মুখ ধুয়ে নিন, প্রয়োজনে শরীরেও একটু পানি দিন। এতে শরীর ঠান্ডা থাকবে ও আপনি ফ্রেশ অনুভব করবেন।

গরমে সতর্ক থাকলে ভ্রমণের মজা যেমন থাকবে, তেমনই শরীরও থাকবে চাঙ্গা ও সুস্থ। তাই একটু প্রস্তুতি নিলেই এই গরমেও ঘোরাঘুরি হয়ে উঠতে পারে আরামদায়ক ও উপভোগ্য।

একুশে সংবাদ//এ.জে